어떤 인물을 매력의 기준으로 삼아야하는지에 대한 의견은 끊임없이 변화하고 있으며, 각 여성은 자신이 사회에서 인정하는 기준을 충족시킬 것인지 스스로 결정합니다. 반면에 과체중이 편안하다고 느낄 수있는 소녀는 찾기 어렵다. 여분의 파운드는 심장과 호르몬 문제를 거의 100 % 보장하기 때문에 이것은 아름다움뿐만 아니라 건강의 문제이기도합니다. 건강하고 남성을 기쁘게하기 위해 많은 여성들이 체중 감량을 시작합니다. 실제로는 지방을 빨리 제거하기위한 계획을 실행하는 것이 그렇게 쉽지 않은 것으로 밝혀졌습니다. 내면의 자기 의심, 시간 부족, 돈 부족 등 많은 장애물이 있습니다. 하지만 욕망이 있다면 날씬한 몸매와 여성스러운 매력에 대한 자각의 형태로 상을 받고 모두 극복 할 수있다.
체육관에 가고 개인 영양사를 두는 것만으로 그러한 문제에 대처할 수 있다고 믿는 것은 실수입니다. 사실, 특정 창의성과 인내심으로 체중 감량 과정을 집에서 구성 할 수 있습니다. 또한이 옵션은 다음과 같은 이유로 여러면에서 훨씬 좋습니다.
- 가족 예산을 비울 필요가 없습니다.
- 평소 음식을 먹을 수 있습니다.
- 일상을 고려하여 훈련 시간을 선택하는 것은 쉽습니다.
- 칼로리를 계산하고 조절하기위한 모든 조건이 있습니다.
- 낯선 사람의 존재로 인해 복잡해질 필요가 없습니다.
- 예를 들어, 집중적이거나 점진적인 과정을 선택할 수있을뿐만 아니라 자신 만의 지방 연소 방법을 생각 해낼 수 있습니다.
집에서 실제로 체중을 줄이는 방법을 알고 싶으십니까? 그런 다음 입증 된 기술과 유용한 권장 사항이 포함 된 기사를 마음대로 사용할 수 있습니다.
체중 감량 방법?
체지방과 싸우는 가장 효과적인 방법조차도 내면의 추진력과 동기가 없다면 도움이되지 않습니다. 더욱이 변화의 중요성에 대한 인식은 모든 단계에서 이루어져야하지만 물론 처음에는 어떤 규칙을 따르도록 강요하는 것이 가장 어렵습니다. 첫째, 당신은 적어도 당신에게 문제가 있다는 것을 인정해야합니다-여분의 파운드, 그리고 그것은 긴급하게 해결되어야합니다. 또한 다른 사람이 원하는 목표를 달성하는 데 도움을주지 않을 것이므로 절대 포기하거나 포기해서는 안된다는 점을 이해해야합니다. 어려움은 우리를 화나게 할 뿐이며, 심지어 붕괴조차도 과거의 생활 방식으로 돌아가는 이유가 아님을 기억하십시오.
어떤 여성들은 "기적적인 변화"를 기대하지만 실제로 완벽한 형태를 얻으려면 진지한 작업이 필요합니다. 신체적으로나 심리적으로 많은 변화가있을 것이므로 결과를 얻으려면 많은 일을해야한다는 사실에 유의해야합니다. 예를 들어 체중 감량에 대한 좋은 이유를 찾는 것은 매우 중요합니다.
- 사랑하는 사람을 정복하려는 욕망;
- 단단한 일에서 완벽하게 보입니다.
- 날씬한 친구에 대한 부러움;
- 병에 걸리고 사랑하는 사람들에게 부담이되는 것에 대한 두려움;
- 노년을 연기하고 가능한 한 오랫동안 이상적인 인물을 유지하려는 욕구;
- 체중 문제 등으로 할 수없는 활동적인 스포츠에 대한 관심
의지력을 유지하고 선택한 경로에서 벗어나지 않기 위해 전문가들은 체중을 줄이는 다른 사람들 및 좋은 결과를 얻은 사람들과 더 많은 의사 소통을 할 것을 권장합니다. 회사에서는 고장을 경험하는 것이 더 쉽고 심리적 지원을 제공 할 사람을 항상 찾을 수 있습니다. 또한 식단과 훈련뿐만 아니라 개인적인 경험을 자세하게 설명하는 일기를 작성하는 것이 필수적입니다. 몸이 얼마나 변했는지 확인할 수 있도록 수시로 사진을 찍는 것이 좋습니다. 보상으로 극장, 영화, 관광 또는 쇼핑에 빠져들 수 있습니다.
체중 감량 시작 방법
이상하게 보일지 모르지만 성공적으로 체중을 줄이는 데 가장 먼저 필요한 것은 칼로리 계산 방법을 배우는 것입니다. 영양가를 계산하는 데 어려운 것은 없지만 모든 것을 계산해야하고 항상 문제를 일으킬 수 있다는 사실입니다. 결과적으로 불만을 극복 할 수 있다면, 특히 아무도 정확히 1 킬로 칼로리까지 계산하도록 강요하지 않기 때문에 습관이 될 것입니다. 주요 목표는 신체가 지방을 태워서 보충 할 에너지 결핍을 만드는 것입니다.
최적의 일일 수당 계산은 라이프 스타일과 신체 활동을 고려하여 이루어집니다. 예를 들어, 주부들은 하루에 1200 킬로 칼로리를 넘지 않고 일반 직장인 (약 1800 킬로 칼로리)을 소비하지만 관리자는 2 만 2 천 킬로 리 이상을 소비합니다.
체중 감량을위한 적절한 영양. 우리는 다이어트를 선택합니다
음식과 관련하여 어떤 경우에도 극단으로 가서는 안되며, 특히 엄격한 식단은 신체에 큰 스트레스이기 때문입니다. 체중을 줄이는 가장 안전한 방법은 건강한 식단의 원칙을 고수하는 것입니다. 그러면 결과가 좋을 것이고 그것을 유지할 수있을 것입니다. 기본 규칙 :
- 가능하면 지방이 적은 음식 (저지방 코티지 치즈, 0 % 케 피어, 닭고기 등)을 선택해야합니다.
- 과자의 사용을 최소화하는 것이 바람직하며 이것은 빵, 파이 및 케이크뿐만 아니라 탄산 음료에 관한 것입니다.
- 작은 식사를 시도하지만 자주;
- 하루 중 전반기에 가장 고 칼로리 음식을 먹습니다 (이 기간 동안 더 많은 에너지가 소비되고 소화 시스템이 더 활발하게 작동합니다).
- 다른 음식을 결합하십시오-접시에 더 많은 종류의 음식이있을수록 맛을 느끼기 위해 더 철저히 원할 것입니다.
- 알코올 음료를 완전히 포기하십시오.
- 달콤한 것을 원한다면 배가 부르는 음식을 먹는 것이 좋습니다.
- 식사 20-30 분 전에 물 한잔 마시십시오.
- 마지막 식사는 취침 4 시간 전이어야합니다.
- 직장과 집에서 항상 가벼운 간식을 준비하십시오-일종의 과일, 말린 과일 또는 소수의 견과류, 그들은 약간의 배고픔에서 벗어나 빵으로 잼을 할 것입니다.
집에서 체중을 줄이는 방법
식단을 바꾸는 동시에 체중 감량을 원하는 사람들은 신체 활동을 늘려야합니다. 예를 들어 엘리베이터를 포기하고 걷거나 공원에서 조깅하거나 줄넘기 나 훌라후프를 얻을 수 있습니다. 기본적으로 작업 일정과 개인 취향에 따라 모든 유형의 워크로드를 선택할 수 있습니다.
마음대로 할 수있는 도구가없고 아파트 밖으로 나갈 방법이 없더라도 절망해서는 안됩니다. 정기적으로하면 지방을 태우고 웰빙을 향상시킬 수있는 간단한 운동이 많이 있습니다. 그중 일부는 다음과 같습니다.
- 팔 굽혀 펴기;
- 언론의 스윙;
- 제자리에서 달리기;
- 엎드린 자세에서 다리를 올리십시오.
- 스쿼트;
- 스윙 레그 (운동 "가위"포함).
전통적인 방법 외에도 다양한 "할머니"수단이 항상 구출 될 수 있습니다. 그러나 그중 하나를 사용하기 전에 의사와 상담하고 금기 사항 목록을 연구하십시오. 그러면 알레르기 반응이나 만성 질환 악화의 형태로 불쾌한 놀라움을 피할 수 있습니다.
대부분의 경우 민속 방법은 일종의 "위장 속임수", 즉 저칼로리 음료와 음식으로 인한 포만감의 생성을 제공합니다. 가장 인기있는 기적 치료법은 다음과 같습니다.
- 기장 죽;
- 싹이 트는 밀;
- 수제 호밀 빵;
- 물을 녹인다.
- 이반 차 샐러드.